By Patologia da Coluna
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Longos períodos em uma mesma posição podem sobrecarregar a coluna vertebral e sua musculatura. O trânsito das grandes cidades, por exemplo, está cada vez mais lento e caótico. E esta realidade diária pode trazer prejuízos para a saúde de quem fica muito tempo na direção. É importante ficar atento à sua postura ao dirigir.
Os automóveis atuais permitem um melhor ajuste do encosto e do assento. Manter uma boa altura e angulação do banco, além da proximidade ao volante, é fundamental para prevenir ou minimizar o problema.
O Dr. Luiz Pimenta, diretor do nosso IPC, explica que “o mais importante é que não seja preciso desencostar do banco para acionar os pedais, realizar manobras e visualizar os retrovisores. O motorista deve também fazer pequenas pausas durante períodos longos ao volante, sempre realizando alongamentos simples para as pernas e braços, bem como para a região lombar e cervical”, ressalta. “Hoje em dia a população está passando mais tempo dirigindo. Isso vem causando muitas dores musculares, aumentando os problemas relacionados à coluna. A maior parte das queixas vem de uma má postura ao dirigir, o que é facilmente tratado e evitado apenas com a melhora postural e exercícios físicos regulares”, completa o Dr. Pimenta.
Veja, a seguir, algumas dicas que vão ajudar você a prevenir a dor nas costas, enquanto dirige.
» Manter o ângulo do assento entre 100 a 110 graus, dando apoio total à coluna, mantendo-a relaxada (evita lesões dos músculos do pescoço e articulações da coluna, quando o assento estiver muito angulado);
» Ajustar o encosto de cabeça de acordo com a altura do motorista, de preferência na linha dos olhos (evita o efeito chicote da cabeça e protege das lesões no caso de colisão traseira);
» Uso de suporte lombar (alguns carros dispõem do dispositivo, mas uma pequena almofada ajuda a melhor distribuição da carga sobre a coluna);
» Braços levemente flexionados ao segurar o volante. Com os braços esticados, o volante deve estar na altura dos punhos (evita lesões em colisões frontais; permite respostas rápidas frente às situações de perigo; mantém a musculatura do pescoço não tensionada);
» Os braços devem estar em posição aproximada aos ponteiros do relógio em 9 horas e 15 minutos, ou seja, alinhados paralelamente na altura da metade do volante;
» Os calcanhares devem estar sempre apoiados no assoalho do veículo, evitando a sobrecarga da coluna lombar;
» Os pedais devem ser alcançados de tal forma que mesmo pressionados, os joelhos continuem um pouco flexionados;
» Os joelhos devem estar ao nível dos quadris ou acima, para evitar sobrecarga da coluna lombar.
Cuide-se e viva melhor!